ダイエット中の「チートデイ」とは好きなものを食べて良い1日 | 30代から美容に燃える!アラサーの本気!このカテゴリーでは、女性トレーニングダイエットをサポートするための情報、新しい提案を提供しています。

ダイエットに励んでいる女性の皆さんの中で週/または月に1日だけ好きなものを食べて良い日を取り入れている方、多いと思います。

これをすることで、その他の日の食事制限に力をいれることができるし、これが精神的にとってもストレスを貯め込まない最適なテクニックであるということで、一躍話題となったのを覚えています。

ストレスを溜めずに日々のダイエットを継続していくのは重要なことですが、多くの女性の方々がつまずいている点だと思います。

今回は、このダイエットをする人間にとって最高の一日についてもう少し細かくお話します。

 

海外では言葉にも存在するcheat day(チートデイ)

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リバウンドしないのか?その後のダイエットに支障はないのかなど、気になることはたくさん出で来ますよね!

ここでは、このスペシャルな一日をチートデイと呼びます。

これはcheat day =ズルする日 という直訳になります。

海外では、cheat dayという言葉で存在するほど、重要視されているのです。

しかし、ここで重要となってくるのがこのチートデイをどう乗り切るかです。

 

やはり普段のダイエットより栄養価の低い物カロリーの高いものを摂取すると思うのでそれなりのアフターケアが必要です。

ただただ、好きな物だけを好きなだけ食べてぐーたらしてれば良いということではないのです。

私はあえて、何を食べて良いのかなどの食べ物についてのコメントは一切言いません。

チートデイなんです!ズルして良い日なんです!好きな物を食べましょう!

 

チートデイを有効活用する為の4つのポイント

チートデイの有効な使い方#1ウエイトトレーニング

チートデイに重りを使ったトレーニングをすることで、筋肉に働きかけることで代謝量が変わり、体内の炭水化物の吸収を通常より抑えてくれます。

ということで、朝起きてまずウエイトトレーニングをすることで、その後に食べる高カロリー脂肪に行きづらくなるのです!

ここでのテクニックとして、5回できるかできないかの自分にとって重めのダンベルを使ってそれぞれのトレーニング3セットをこなしましょう。(デッドリフト・スクワット・ベンチプレス・オーバーヘッドプレスなど全身をつかうトレーニング)

このコンビネーションでより高いカロリーを燃やすことが可能となります。

 

チートデイの有効な使い方#2チートデイ

チートデイは、自然と食べる量もエスカレートしていきます。

なぜなら、あなたの頭の中でトレーニングをしていれば食べても太らないという考えが浮かぶからです。

この段階に来たときに体脂肪が増えるリスクも高くなっていきます。

それを避けるために、一日の間で高カロリーのものを摂取する直前に10-15分ほどのミニトレーニングを入れることで、代謝率を引き上げ、食べた物を脂肪ではなく筋肉のエネルギーにしてしまおうという考えです。

 

チートデイの有効な使い方#3水分補給をこまめに

トレーニング後の水分補給はとっても大切です。

特に満腹感があるときに体内に水分が十分あると食べ物の消化をより効率的にしてくれて、食べ過ぎたあとの気分の悪さや後悔を和らげてくれます。

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また、水分をこまめに補給し続けることで極度の食べ過ぎを防ぎ満腹感がより早い段階で味わえます。

チートデイとは、好きな物を食べて良い日というだけであって、食べる量は気をつけなければなりません。

気分が悪くなるまで食べてしまってはチートデイの楽しさが味わえなくなってしまいますから。

 

チートデイの有効な使い方#4カフェイン

チートデイを成功に終わらせる4つめのポイントは、カフェインを摂取することです。

カフェインには代謝率をスピードアップさせる効果があり、これによりチートデイで採ったカロリーを燃やす量が増えます。

まず、に行うトレーニング後に一杯午後のどこかでさらに一杯摂取することが望ましいです。

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カフェインの効果は代謝を上げるだけではありません。

利尿作用があるため食後30分後に飲むことで、気分を和らげてくれます。

しかし、食後カフェイン過剰摂取は体内の栄養吸収の妨げになる要因ともなりうるので注意しましょう。

慣れるまでには、少しやる気と努力が必要とされるチートデイですが、それほど食べ物は私たちの体に影響があるのだと学習もできると思います。

このテクニックを利用して、ダイエットをもっと楽しいものにしましょう!

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