ドライフルーツは栄養も満点!種類別紹介やレシピ・ダイエット情報も | 30代から美容に燃える!アラサーの本気!ダウンロード

ドライフルーツについて

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ドライフルーツは果物を乾燥させた食品になりますが、みなさんは普段の生活の中で、進んで摂取していますか?

実はドライフルーツに含まれる栄養素は、美容や健康を考えるのなら取らずにはいられない魅力的な効果があるんです!

スーパーやコンビニでもよく見かけるドライフルーツ。

果物別にその効果を見ていきましょう!

 

むくみ改善にはレーズン

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カリウムが多く含まれるレーズンは、ドライフルーツの中でも販売量が多く、どの店舗でも入手可能な手軽さがいいですよね。

ほかにもカルシウム鉄分などの女性が不足しがちな栄養を補ってくれます。

むくみ貧血などでお悩みの際には、レーズンを進んで摂取するとむくみ解消でお肌の質もUPするだけでなく、ポッコリお腹のサイズダウンにもつながります。

 

レーズンをおいしく食べるなら

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出典:クックパッド

レーズンといえば、やはりサブレサンドがおすすめ。

バタークリームとレーズンの甘みがとてもよく合います。

お子さまにも人気のおやつですよね。

レシピはこちら

 

レーズンとバナナのパウンドケーキ

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出典:クックパッド

レーズンの栄養とバナナの食物繊維でさらにお通じも良好に!

焼き菓子の中でも失敗の少ないパウンドケーキなら、簡単に作れて、おやつにぴったり。

暑い日は焼きたてのパウンドケーキに冷えたアイスを添えてみるのもいいですよね。

作りおきをして冷凍しておけば、いつでもおいしくいただけます。

レシピはこちら

 

お腹の調子を整えるなら干し芋

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ドライフルーツの中でも、豊富な食物繊維が含まれる干し芋は、少量で満腹感もしっかりと感じられるダイエットにぴったりの食品です。

食物繊維で便秘解消するだけでなく、ビタミン類も豊富なので美肌効果老化防止にもつながります。

血糖値を下げる効果もあるので、気になる方は要チェックですよ!

 

干し芋をパンにアレンジ

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出典:クックパッド

干し芋とかぼちゃをパンに練りこめば、ほのかな甘みと食感が食欲をそそります。

満腹感もあるので、ダイエット中にもおすすめですね。

忙しい朝の時間にも、冷凍して作り置きしておけば、朝食抜きにはならずに済みそうです。

レシピはこちら

 

オーブンで簡単に干し芋作り

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出典:クックパッド

干し芋作りって手間がかかるのでは?

自家製でおいしい干し芋を味わいたいのなら、オーブンを活用してみるのはいかがでしょうか?

短時間でも甘みが濃縮され、栄養もとれます。

時短レシピの中でもおすすめの調理法ですね。

レシピはこちら

 

アンチエイジングにはラズベリー

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海外ではスーパーフルーツとして有名なラズベリーは、シミやそばかすを防ぐエラグ酸がたくさん含まれているんです。

さらに脂肪分解にも役立つラズベリーケトンという成分も含まれているので、美容ダイエットのサポートにぴったり!

アンチエイジング効果をうむポリフェノールやミネラルで老化防止+美肌効果を実感しましょう!

 

ラズベリー入りシュトーレン

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出典:クックパッド

シュトーレンは調理時間がかかるイメージがありますが、HMを活用することで役10分で焼きに入ることができちゃうんです!

たっぷりのラズベリーをいれれば甘酸っぱさとHMの甘みの虜になってしまうかも…?!

レシピはこちら

 

おしゃれなおつまみにぴったりのフルーツディップ

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出典:クックパッド

ラズベリーやドライフルーツを使ってフルーツディップを作ってみるのはいかがでしょうか?

クラッカーや食パンにのせればおしゃれなおつまみにもなってしまうんです!

なにより手軽に作れてしまうのがいいですよね。

レシピはこちら

 

視力回復にはブルーベリー

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ブルーベリーをドライフルーツにすれば、水分が抜けるとともに栄養素もぎゅっと濃縮!

眼精疲労視力回復に効果的な健康食品として親しまれています。

ブルーベリーにはビタミンEも豊富に含まれているので、ドロドロ血液にお困りの時には、心強い味方になってくれるでしょう。

サラサラ血で、生活習慣病を予防しましょう!

 

ブルーベリーでパフェをトッピング

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出典:クックパッド

ヘルシーな食品でパフェをつくったあとはブルーベリーでトッピングすれば、見た目も華やかに!

ベリーソースの甘酸っぱさで、パフェが苦手な人でも食べれちゃうかも…?!

すぐにつくれるお手軽レシピなので、即席デザートとしても作れてしまいますね。

レシピはこちら

 

サクサク食感がたのしいクレームダマンド

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出典:クックパッド

タルト生地のさくさく感と、たっぷりと詰め込まれたドライフルーツの相性の良さに食べる手が止まらなくなるようなデザート。

アプリコットジャムがポイントです!

レシピはこちら

 

おいしいドライフルーツでダイエットも

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ダイエット中って間食がNGだったり、お菓子一つでもカロリーが気になって仕方がない。

体重が下がる一方で、ストレスも溜まってしまうのが辛いですよね。

そんな時こそ、ドライフルーツに頼ってみると、ストレスの少ないダイエット生活を送れるかもしれません。

食物繊維やフルーツに含まれる栄養素が乾燥とともに濃縮され、さらにパワーアップするのがドライフルーツのすごいところ。

その効果は美肌効果やアンチエイジング・便秘解消・リラックス効果といろんな種類のドライフルーツを取り入れることで、多くの健康・美容効果につながるんです。

さらに、腹持ちも非常にいいので、間食ももう怖がる必要はありません!

スイーツやサラダのトッピング・料理の隠し味にとアレンジが豊富なのも魅力的ですよね。

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