メインでも間食でもOK!高タンパクで低カロリーな食品3種 | 30代から美容に燃える!アラサーの本気!3a8fb4c3c2a9da06285679777b0287ee_s

メインでも間食でもOK!高タンパクで低カロリーな食品3種

トレーニングをしていく上で筋肉をつけていきたいという方や、炭水化物を抜いて上手に脂肪だけを落としていくダイエットに励んでいる方、たくさんいると思います。

ゴールはそれぞれだと思いますが今回のテーマは炭水化物ゼロ+100kcal以下で気軽にできる間食のアイディアの数々を紹介していきます。

変な化学物質が入ったダイエット食品は一切でてきません。

体にも優しくヘルシーなものばかりです。

高タンパクで低カロリーな食品 鶏、七面鳥

100キロカロリー以下で食べれる3時のおやつアイディアをお探しでしたら骨・皮なし鶏のムネ肉がぴったりです。

炭水化物・糖分を含まないので、とってもヘルシー。

タンパク質が豊富なため腹持ちも良く間食にぜひ活用してみてください。

約56グラムあたり60キロカロリーと低く、たった1グラムの脂質で13グラムものプロテインを摂取することができます。

ということは、18%が脂質であとの82%がタンパク質でできているのです。

845bbb04778b5ef2c4bee4a3b34e81c2_s

七面鳥も鶏と同じくカロリーが低くてダイエットにはもってこいの食材です。

これは85グラムでたったの94キロカロリーしかなく、0.5グラムの脂質と21グラムのタンパク質で構成されています。

92%がタンパク質の鶏よりカロリーが少なく余分な脂肪がないです。

基本的にグリルするのがヘルシーな食べ方なのですが、お酢を足して煮込むと中がしっとり仕上がります。

塩コショウの味付けに飽きてしまっても大丈夫。

自分で様々なディップ・ソースを作ってみるのも楽しみの一つです。

高タンパクで低カロリーな食品 シーフード

魚介類も炭水化物ゼロでカロリーが低い食材として注目を浴びています。

ツナ30グラムあたり33キロカロリーで8グラムをタンパク質で占めています。

脂質がないためとても健康に良いので間食として食べても太りません

2b16b77c0637fdd483eb6366569dca67_s

エビは一食分(1/2カップ)あたり64キロカロリーで13グラムのタンパク質、たった1グラムの脂質でできています。

魚介類は多くのタンパク質・良質な脂質が豊富に含まれているため、小腹が空いたときにとてもヘルシーなオプションです。

高タンパクで低カロリーな食品 卵

卵は脂質ゼロ、炭水化物ゼロ、タンパク質6グラムというダイエット中の女性にぴったりの食材です。

b53e2b04-s

http://blog.livedoor.jp/tobahotel/archives/50097594.html

特に白身の部分は脂質が全く入っていないことから、海外のモデルさんたちはこの白身でオムレツを作ったりして卵を堪能しています。

しかも、ゆで卵はとても簡単でいつでも用意できるので手間がかかりません

私はいつも、ゆで卵をおやつ用に会社に持って行っています。

あんなに小さい割に驚くほどの満腹感が得られるので、ダイエットにおススメです。

美容にも良いので女性にとって嬉しいことばかりです。

もう一つのおいしい食べ方を紹介します。

マフィンカップに脂分のない七面鳥やハムスライス、そして卵の白身を混ぜたものを流し込むだけ!

最後にお好みでチーズやハーブなどをトッピングしオーブンで焼けば、とっても手軽でおいしい卵焼きカップのできあがりです。ぜひ試してください。

空腹を辛い思いで我慢しなくても、また高価で炭水化物たっぷりのダイエットスナックに頼らなくても、後悔ゼロでおいしいスナックのアイディアはたくさんあります

ぜひ、賢いダイエット生活を!

ここが大事!サラダで効果的にダイエットをする方法

海外で密かなブーム「エゼキエルパン」を使ったダイエットとは?



スポンサード リンク


ページTOPへ

サイトTOPへ