ダイエット中おすすめのおやつ4選 | 30代から美容に燃える!アラサーの本気!cookies-572433_640

ダイエット中おすすめのおやつ4選

ダイエットしているんだけど、どうしてもお腹すいちゃって・・・

ダイエットしているんだけど、どうしても口さびしくて・・・

ダイエット中はどんなものなら間食していいの??

「ダイエット中の間食」ダイエット経験者なら一度は悩んだり考えたことがあると思います。

間食は悪いことではありません

我慢をし過ぎてストレスがたまり、暴飲暴食にはしってしまったら元も子もありませんよね。

イライラからの暴飲暴食は、ダイエット中だけでなくダイエット後にもよく見られます。

これがリバウンドの原因のひとつにもなっています。

空腹や口さびしさを感じた時の間食について、よく知っておくことでイライラ、ストレスを回避しダイエットを成功させましょう!

ダイエット中おすすめのおやつ フルーツ

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フルーツにはビタミン、食物繊維が豊富に含まれています。

果糖が含まれているので、満足感を得やすいのも特徴です。

砂糖などは、そのものだけで摂ってしまうと血糖を急激にあげてしまいますが、食物繊維と果糖を一緒に摂ることで血糖の上がりを緩やかにしてくれます。

生のフルーツでもドライフルーツでもいいと思いますが、食べ過ぎには注意してくださいね。

ダイエット中おすすめのおやつ ナッツ

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ナッツはカロリーが高いというイメージですが、良質な脂質、ビタミンE、ビタミンB群が摂れる食材です。

良質な脂質とは、オレイン酸やαリノレン酸です。

これからはオリーブオイルにも豊富に含まれており、脂質の吸収を抑える働きをしてくれます。

ビタミンEは抗酸化作用があり、細胞の老化防止の効果があります。

ビタミンB群には脂質や糖質の代謝を助ける働きがあります。

ダイエット中おすすめのおやつ ヨーグルト

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ヨーグルトは良質なたんぱく質です。

また、発酵食品なので腸内の環境を整える働きもしてくれ、便秘予防、美肌効果も期待できます。

砂糖がはいった甘いものよりは、無糖のものがおすすめです!

ダイエット中おすすめのおやつ さつまいも

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いもはご飯の仲間じゃないの?と思った方もいるでしょう。その通りです。

さつまいもは白米よりも食物繊維が豊富で、血糖の上がりが緩やかな炭水化物です。

同じ炭水化物でもパンや麺類は急激に血糖をあげるので間食では控えたいですが、さつまいもは腹もちもよく、ビタミンCも豊富なダイエットに適した食品なのです。

決して食べ過ぎにはならないように、空腹とうまく付き合い、ダイエットを成功させましょう!

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