ダイエット中にピザやアイスクリームが食べたい時の簡単レシピ | 30代から美容に燃える!アラサーの本気!ダイエット中にあなたの気分を安らいでくれる・食べるとホッとする食べ物といってまさか、ニンジンやキャベツなどあがってくるわけありません。

みんなが大好きなピザ・アイスクリーム・ハンバーガーなどジャンキーなものばかりでしょう。

ダイエット中のあなたもたまには食べたくなると思います。

diet-recipe_01

でも、カロリー栄養価を見てみると鳥肌が立つほど砂糖脂肪分であふれています。

市販で買うのはばかばかしい!それなら自分で簡単に作ってみませんか?

 

ということで、、ダイエット中のあなたでもカロリーをセーブしつつ味わえる、思わずホッとする食べ物(アレンジver.)のレシピたちを紹介したいと思います。

いろんな食材やキッチン器具をつかった手の込んだものでもないので、安心してください^^

今回は栄養たっぷり、ピザと糖分・脂質控えめのおいしいアイスクリームを紹介します。

2つとも250カロリー以下で食べ応えのあるレシピになっています。

 

ダイエット簡単レシピ#1スパイシーチキンとバジルのピザ

市販のピザ脂肪分栄養価ゼロの炭水化物で溢れています。

食物繊維たっぷりのピタパンと低脂肪チーズを代用しておいしくヘルシーにします。

新鮮な鶏肉を加えることで代謝率をアップさせるタンパク質を摂取できます。

骨付き、皮つきはお好みで^^

これで市販のピザのカロリー半分に!!

 

所要時間:20分
4人分
1人あたりのカロリー:159

材料:
・ピタパン(100%全粒粉でできたものをおススメします)
・ローストし砕いた鶏ムネ肉
・お好みでチリソース
・オーガニック(添加物が入っていない)トマトソース 1/4カップ
・低脂肪モッツァレラチーズ
・新鮮なバジルの葉
・お好みで胡椒

1.予熱でオーブンを温めておきます。ピタパン両面に適量のオリーブオイルをぬりクッキングシートにのせ、少し焦げ目がつくまであぶってください。

2.チキンとチリソースをボウルに入れ混ぜます。

3.トマトソースをピタパンにに塗りチーズとチキンをのせてください

4.チーズがとけるまでオーブンで炙り、パンの耳の部分をサクサクに

5.最後にバジルの葉と胡椒を振り掛けたら出来上がりです。5分ほど冷ましてから切り分けることをおススメします。ENJOY!!

 

ダイエット簡単レシピ#2バナナチョコレートヨーグルトアイス

甘いものもカロリーを抑えながら、簡単に作ることができます。

もちろん250キロカロリー以下に収まってしまうんです。

タンパク質豊富で砂糖不使用、さらにビタミンが入ったこのレシピ、あなたも今すぐ作りたくなること間違いなしです!!

ここでは、フードプロセッサー/ミキサーが大活躍します。

バナナを凍らせておくことで、アイスクリームのようなクリーミーでアイスのような食感になるのです。

カロリーの高い砂糖や牛乳を使わないのでとってもヘルシーに楽しめます。

では、レシピです。

 

所要時間:10分
4人分
カロリー:197

材料:
・4本の大きいバナナ(凍らせておいてください)
・4スプーンのチョコレート風味プロテインパウダー
・1/4アーモンドミルク
・1/4 低脂肪ギリシャヨーグルト(チーズのように濃厚)
・1テーブルスプーン ココアパウダー
・ひとつまみの塩
・お好みでシナモン

1.ミキサーにスライスされたバナナを入れ、クリーミーになるまで混ぜます
2.他の材料を全て入れてください
3.柔らかめの食感が好きでしたら、ミキサーから取り出し後すぐ召し上がることをおススメします。固めが好きでしたら、一度冷凍庫にいれて3時間程度凍らせてから楽しんでください^^

バナナの自然な甘みで、砂糖を使わないマフィンやパンケーキをつくることもできます。

 

以上自分なりにアレンジして、より健康的でカロリーの少ないおやつを作ってみましょう!

ダイエット成功者続出?!グラノーラのレシピ5選と気になる効果をご紹介!

絶対にやってはいけないダイエットと理想的で健康的なダイエット



スポンサード リンク


ページTOPへ

サイトTOPへ