長生き・老化防止で改善すべき簡単な4つの項目 | 30代から美容に燃える!アラサーの本気!fa2419a2b743e8abcc90db5a508fcb28_s

長生き・老化防止で改善すべき簡単な4つの項目

今回のテーマは長生き・老化防止ついて、常日頃から私たちにできることは何なのかを解説していきます。

高価な老化防止商品や医療機器を使わなくても十分な効果が期待できるテクニック、正しい知識を習得してヘルシーライフ向上のために活かしてみてはどうですか?^^

老化予防には、早期死老化加速の主要原因である三大疾患(糖尿病、心臓病、ガン)にならないための対策を行っていかねばならないのです。

老化のプロセスはとても複雑で遺伝子など様々な研究がなされていますが、これから紹介する4つの習慣を身につける事で可能性を十分に激減させる事ができます。

ひとつひとつ見ていくと、とてもシンプルで簡単だと思うかもしれないことですが、実行している人はごくごくわずかです。

日本では、80%の人がこの生活習慣が原因で起こる三大疾患病で亡くなっていて、老化が急激に加速しているのが現状です。

カラフルな果物と野菜

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様々な研究で実証されていますが、色々な種類の野菜、果物をよく食べることによって慢性病になる確率がガクンと下がります。

体内のメインテナンスを向上してくれるので、より長生き健康な体を保てるのです。

ここで大事なのが、それぞれの「色」!!

これに注目してバランスよく摂取することによって、異なった栄養や抗酸化作用を持った成分を体に取り込めます。

例えば、アントシアニンを取り上げてみましょう。

これは代表的な抗酸化作用を持った成分でありブルーベリーなどを濃い青色にします。

これはがん細胞の成長に立ち向かってくれます。

人参のオレンジ色はベータカロチンといってビタミンAを増やしてくれる役目を持っており、体内の免疫力アップを応援してくれます。

このように色を持ったすべての果物、野菜が私たちの体を老化から守ってくれるのです。

食材を購入する際、普段食べない野菜や果物を1つ2つプラスしてみてはどうですか?

オメガ3系脂肪酸

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このオメガ3系脂肪酸はおそらく皆さんご存知だと思います。

イコサペンタエン酸(通称EPA) とドコサヘキサエン酸(DHA) はアンチエイジングの基礎を作り上げる際に必須の脂肪酸です。

これらの成分は主に鮭、マグロなど脂肪たっぷりの魚に含まれていて、あなたの血液の凝固を防いで、スムーズにしてくれます。

魚が食べられない方でも大丈夫、魚の脂分のサプリメントで代行可能です。

実にいろんな局面からあなたの体に磨きをかけてくれます。

爪のケアや毛細血管の中もきれいにしてくれることから健康で丈夫な髪の成長を期待できるのです。

緑茶効果

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忘れてはいけないのが、日本人ならみんなが飲む緑茶

海外でも多くの人から注目をあびています。

これはがん予防というより、老化によってたまる余計な脂肪を無くすのに大活躍します。

そもそも緑茶には没食子酸エピガロカテキン(EGCG)という成分が豊富に含まれており、緑茶のカフェインと一緒に摂取することで更なる体重コントロールを可能にします。

適度な運動

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体を長い間動かしていなかったり、歳と共に進行する筋肉減少は老化加速を促します。

過度な運動をしなくても、朝20分程度のウォーキングや家事、ガーデニングなどでも十分効果はあります。

自身で工夫をしてアクティブに一日を過ごしてみて下さい。

一番大事なのは、体が喜んでいるのを感じることです。

以上のことを実行していても、疲労やストレスをためていては体内の酸化(老化)はより進行します。

精神面と身体面、両方を効率よくケアすることで、真の老化防止は達成されるということを忘れずに!^^

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