慢性的なストレスによる症状「睡眠不足」は4つの食材で解決 | 30代から美容に燃える!アラサーの本気!5100b18a2b17a331bfbcc18fd812e1e2_s

慢性的なストレスによる症状「睡眠不足」は4つの食材で解決

毎晩60%の国民が睡眠トラブルに悩んでいます

寝返りをうったりとてもイライラする事でしょう。

さらに睡眠不足は体重増加や健康問題を引き起こしてしまうので、ダイエット・美容・トレーニングを頑張っている人にはどうにかしなくてはならない重要な項目なのです。

これはある種のストレスとして世界で見られていて、慢性的なストレスによる症状であると話している専門家もいます。

いったいどのようにして、解決すれば良いのでしょうか。みなさん必見です。

よく見落とされがちなのが食事による治療です。

あなたの体を休めてくれる作用をもつ食材が存在するのはご存知でしたか?

薬に頼っていたり市販のサプリメントを毎日飲んできたという方居ると思いますが、化学物質・添加物が入っていたりと安心できません。

やはり天然な食材で体調の問題を解決していく方が安心ですし、体も嬉しいと思うんです。

今回は皆さんが普段目にする食材をピックアップして快適な睡眠できる効果をご紹介していきたいと思います。

「睡眠不足」を解決する食材 バナナ

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バナナを食べましょう!

寝てるときに足のだるさや寝心地の悪さを感じた事有りませんか?

これを落ち着かせてくれるのがバナナに豊富に含まれたカリウムという成分なのです。

ウィスコンスン大学が行った実験ではカリウムと徐波睡眠(最も快眠と言える睡眠のタイプ)の深い関係性を証明しています。

また、バナナは体の消化器官・循環器官・神経・筋肉をすべてリラックスさせてくれるマグネシウムもたくさん入っています。

普通に皮をむいて食べてもいいし、スムージーやミルクシェイクなどを作ってみても良いですね^^

「睡眠不足」を解決する食材 サツマイモ

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サツマイモはバナナのように良質なカリウムを含んでいます。

オーブンで焼いて焼き芋として食べてみたり、フライドポテトのように揚げてみても美味しく食べられます。

また、芋系のなかでも優れた炭水化物として少量で満腹感を与えてくれるため空腹で夜目が覚める事もないでしょう。

サツマイモの栄養は皮にもたくさん含まれているので、食べるときはなるべく皮ごと食べるようにして下さい。

「睡眠不足」を解決する食材 ひよこ豆

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http://www.tomizawa.co.jp/shop/g/g01246200/

ひよこ豆には体内でセロトニンを生産してくれるビタミンB6が豊富です。

セロトニンとは、簡単に言うと、気分を穏やかにしてストレスを和らげてくれる働きをします。

より気持ちのよい深い眠りがほしい人にはぴったりの成分ですね。

このビタミンB6は体内の睡眠ホルモンの主役ともいえるメラトニンを刺激してくれます。

このひよこ豆を夕飯に食べる事で、寝る時そのすばらしい力を発揮してくれるみたいなのでぜひ試してみて下さいね。

サラダに加えたり、ディップを作ってみたりレシピは様々です。

ただ、ひとつだけ注意してほしいのは食べ過ぎはNGです。

なぜかというと、豆類にはタンパク質が含まれているためお腹にガスを溜めやすくなってしまい睡眠の妨げとなる恐れがあるからです。

「睡眠不足」を解決する食材 オートミール

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寝る前の暖かいオートミール。聞いただけでもよく眠れそう。

実はカルシウム・マグネシウム・カリウムが豊富に入ったスーパー睡眠救世主だったのです。

あなたが眠りに落ちるのも早くなる事間違いなし!

オートミールは比較的に朝ご飯の代表として様々な記事に取り上げられていますが、疲労がたまったときの夜中のおやつにとっても最適です。

なんでも、オートミールには Avena sativa という神経をリラックスさせるという医学的に証明されたハーブ効果が含まれているため、寝る前の緊張感をほどいてくれるんだとか。

ただ、オートミールにお砂糖や脂肪分の高いミルクを入れて食べるのが大好きというひとはご注意です。

睡眠前の過度の糖分摂取は真反対の効果を高めてしまう危険性があるので、プレールやシナモンをふりかけて楽しんで下さい。

以上、4つほどあげてきましたがまだまだ他にも自然の食材によって体のあらゆる悩みを解決できます。

ぜひ、他の記事も読んで楽しい健康な生活を送って下さいね!

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